Stärkende Übungen: Entdecke sichere und belebende Workouts während deiner aufblühenden Reise
Also gut, Rockstar-Mama, du hast es ins dritte Trimester geschafft! Deine Watschel-Skills sind on point, und dein Babybauch ist inzwischen eher ein Baby-Berg. Du bist auf der Zielgeraden, aber statt „Sweet Child O' Mine“ auf voller Lautstärke zu grölen, während du dich fragst, wo deine Zehen geblieben sind, lass uns darüber reden, wie du deinen Körper weiter in Bewegung hältst. Entgegen der Meinung all der ungefragten Ratgeber (du weißt, wen wir meinen) kannst und solltest du aktiv bleiben. Also schnapp dir deine bequemen Leggings und los geht’s – wir tauchen ein in ein paar sichere und energiegeladene Workouts, die dich beweglich halten und dein Baby schon vor der großen Premiere zum Mitwippen bringen.
1. Der Preggo-Power-Spaziergang: Entfessle deinen inneren Catwalk
Weißt du noch, als Gehen einfach nur dazu da war, von A nach B zu kommen? Tja, jetzt ist es praktisch eine olympische Disziplin. Spazierengehen ist so unkompliziert, wie es nur geht, und solange du es noch aus dem Bett schaffst (früher oder später), ist es eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben. Ob du flott spazieren gehst, beim Schaufensterbummel bist oder gemütlich mit einem Snack in der Hand durch den Park schlenderst – es ist ein zugänglicher und perfekter Einstieg in die Fitness im dritten Trimester.
„Ich hab 99 Probleme, aber ein flotter Spaziergang ist keins.“
2. Pränatales Yoga: Weil der herabschauende Hund immer noch ein Ding ist
Wenn du bei den Worten „pränatales Yoga“ an einen Raum voller zen-buddhistischer Bald-Mamas denkst, die mit ihrem inneren Chi im Einklang schweben, liegst du … irgendwie richtig. Aber glaub uns, Yoga besteht nicht nur aus Mantras und Atmen (auch wenn das ein Bonus ist). Dabei geht es darum,
Ruhe und Gelassenheit in deinen gestressten, müden Körper zu bringen, während du dich gleichzeitig auf die nächtlichen Baby-Yoga-Sessions vorbereitest (aka sie im Krieger-Stand halten, Toddler-Style).Stürz dich nicht in einen Hot-Yoga-Kurs, als wärst du noch genau wie vor der Schwangerschaft. Eine Yoga-Session, bei der die Positionen gezielt an deinen Babybauch angepasst werden, wird dein Game-Changer in der Schwangerschaft sein.
„Dehnen, atmen und durchhalten. Namaste-im-Bett zählt erst nach dem Yoga.“
3. Aqua-Aerobic: Hol dir deine Meerjungfrauen-Vibes
Vermisst du dein früheres, leichtfüßiges und bewegliches Ich? Zeit, wortwörtlich einzutauchen. Aqua-Aerobic ist im Grunde ein schwangerschaftsperfektes Geschenk von Poseidon persönlich. Ins (langsame) Wasserhüpfen bringt Spaß und nimmt den Druck von müden Füßen und schmerzenden Gelenken. Außerdem fühlst du dich wie die Meerjungfrauenkönigin, die du schon immer sein solltest. Von sanften Beinschlägen bis zu kleinen Twists am Beckenrand – es ist gemacht, um dich zu straffen, ohne dich zu belasten.
„Plitsch, platsch – dieses Workout macht richtig Spaß!“
4. Leichtes Krafttraining: Denn Bizeps sind auch wichtig
Wenn sich das Anheben eines Milchkartons plötzlich anfühlt wie das Hochstemmen eines Babyelefanten, wird es vielleicht Zeit für ein sanftes Krafttraining. Muskeln in der Schwangerschaft aufzubauen ist kein Fauxpas – im Gegenteil, es hilft, Rückenschmerzen zu lindern und bereitet deinen Körper auf den großen Tag vor. Schnapp dir leichte Gewichte oder, warum nicht, Konservendosen (Hallo, Economy-Krafttraining) und mach einfache Wiederholungen in deinem ganz eigenen Wohlfühltempo.
„Starke Arme, starke Mama. Nimm das, Einkaufstüten!“
Bist du jetzt bereit, deine glamouröse
Das könnte dir auch gefallen
5. Tanz es raus: Baby-busting Moves
Wer sagt, dass nur Babys im Bauch Dance-Partys feiern dürfen? Dreh Beyoncé auf und verwandle dein Wohnzimmer in dein persönliches Tanzstudio. Tanzen ist Ausdruck, eine No-Judgment-Zone, und bringt deine Endorphine so richtig in Schwung. Es ist um einiges sicherer als Crowd-Surfing und definitiv lustiger als ein Berglauf auf dem Laufband.
„Tanzen, als würde dich niemand sehen – obwohl deine Nachbarn es wahrscheinlich tun.“
6. Beckenbodenübungen: Alles bleibt an seinem Platz!
Ach, das Mysterium der Beckenbodenübungen. Sie sind essenziell, wenn auch nicht gerade der glamouröseste Teil deines Trainings. Aber die Punkte, die du jetzt beim Beckenboden-Stärken sammelst, zahlen sich später aus. Stell dir vor: weniger „Ups, ich hab zu sehr gelacht und…“-Momente! Übungen wie Beckenkippen und Kegels machen dich zur stolzen Besitzerin eines superstarken Beckenbodens. Darauf wirst du anstoßen – ungefähr nach acht Espresso-Shots im Mama-Alltag.
„Beckenboden so stark, er könnte das Gewicht meiner Amazon-Paket-Sucht tragen.“
Und da hast du es – eine ziemlich freche Mischung aus Workouts, die dir helfen, dich wie die Baddie zu fühlen, die du bist, während du dich auf dein neues +1 vorbereitest. Denk dran: Lachen zählt als Core-Workout, und das beste Make-up ist ein guter Schweiß. Also weg mit den Ausreden – zusammen mit den gestrigen Prenatalvitaminen – und beweg dich für zwei! Denn ob es ein luftiger Spaziergang, pränatales Yoga oder Mama-am-Pool-Moment nur für dich ist: Wir stecken in diesem Glow-up gemeinsam.
Jetzt schlüpf in die besten Umstands- oder Postpartum-Leggings von Ema Maternity und sorg dafür, dass du dich bei deinen badass Moves rundum wohlfühlst. Deine aufblühende Reise hat gerade erst begonnen – und Baby, du strahlst!
Bleib strahlend, bleib furchtlos, und wir sehen uns auf der anderen Seite, wenn du als Vollzeit-Sass-Queen durchstartest!
