Umarme dein Strahlen: Sichere und belebende Fitness-Übungen für werdende Mamas
Ach, das dritte Trimester! Diese besondere Zeit, in der deine Füße aus deinem Sichtfeld verschwunden sind, du dich im charakteristischen Watschelgang fortbewegst und Stimmungsschwankungen das Nächste sind, was du an einer Achterbahnfahrt bekommst. Aber keine Sorge, Liebes! Dein Babybauch ist voller Energie – und du kannst es auch sein! Wenn deine Vorstellung von Sport bisher war, vom Sofa aufzustehen, um zu suchen, wo du deine Gelüste zuletzt abgelegt hast, bist du hier genau richtig. Lass uns den Schwung hochdrehen, ohne uns den Rücken zu ruinieren, einverstanden?
Stretch it like Beckham – na ja, so ungefähr
Nur weil dein Bauch schneller wächst als ein Teenager-Pickel, heißt das nicht, dass du nicht fit bleiben kannst. Bevor du zur Fernbedienung oder dem Eisbecher greifst, halte kurz inne. Ein gutes Stretching kann Wunder für deine Beweglichkeit und deine Laune bewirken.
Keine Sorge, Schatz, bei dieser Übung wird niemand fragen: „Hast du dir was gezerrt?“
Versuche ein paar sanfte Seitendehnungen. Stell dich mit leicht gespreizten Füßen hin und strecke einen Arm über den Kopf zur Seite, während dein Bauch ganz entspannt mitmacht. Es ist, als würdest du mit deinem Arm einen großen Regenbogen malen – nur dass der Goldschatz eine glückliche, gesunde Mama ist!
Die glorreiche Schwangerschafts-Kniebeuge
Immer mit der Ruhe, Superheldin. Diese Kniebeugen sind nicht dein üblicher Bootcamp-Gymnastikstunden-Horror! Nutze einen Stuhl oder eine Wand zur Unterstützung. Stell deine Füße etwa schulterbreit auseinander, geh in die Knie, als wolltest du dich hinsetzen, und drücke dich wieder hoch! Damit stärkst du nicht nur deine Beine, sondern bereitest dich auch auf den nächsten Marathon des Lebens vor – du weißt schon, der, bei dem du nie wieder richtig schläfst!
Pro-Tipp: Kniebeugen = Mama-bereite Oberschenkel + keine Mom-Jeans weit und breit!
Wenn du dich immer noch rundum schwanger-glamourös fühlst, schau dir ein paar bequem sitzende Umstandsleggings von Emamaco an! Glaub mir, diese Übungen willst du mit Stil machen.
Arm-Candy-Workout
Wer braucht Kurzhanteln, wenn es Einkaufstüten gibt? Okay, vielleicht nicht unbedingt in deinem aktuellen Zustand, aber hier ist ein kleiner, fieser Arm-Workout-Trick. Stell dich hin, schnapp dir zwei Wasserflaschen und mach Bizeps-Curls. Wenn du dich besonders energiegeladen fühlst, probiere ein paar Schulterdrücken über dem Kopf und hol die Mama-Muskeln raus!
Bewaffnet und fabelhaft! Du wirst dir jedes Mal danken, wenn du das Baby oder diese bleischwere Wickeltasche trägst!
Beine für Tage
Dich treppentauglich zu machen, bedeutet nicht, dass du den Himalaya erklimmen musst. Denk klein. Ein Trittbrett oder Hocker reicht. Steig ein bis zwei Minuten lang hoch und wieder runter, mach eine Snackpause, wiederhol das Ganze! Spür, wie deine Waden vor Freude singen. Es ist wie ein sanftes, vertikales Hüftwackeln!
Das könnte dir auch gefallen
Dein zukünftiges Ich: „Hallo, trainierte Waden! Lange nicht gesehen!“
Wenn dieses zuckersüße Bohnenkörnchen endlich seinen großen Auftritt hat, schlüpf in Mum Tum Leggings, um motiviert zu bleiben und dich weiter in Richtung Supermama-Status zu pushen!
Happy Feet
Du musst kein Dance-Battle gewinnen, aber ein kleines bisschen Groove hier und da wird dir nicht schaden. Leg deinen Lieblingssong auf und schwing die Hüften – vielleicht von Seite zu Seite. Nichts Anstrengendes, nur so viel, dass deine Nachbarn daran erinnert werden, dass du es *immer noch* drauf hast!
Wenn deine Playlist nicht mindestens einen Beyoncé-Hit enthält – gibst du dir überhaupt Mühe?
Abkühlen ist die echte warme Umarmung
Überspringe niemals das Cool-down! Setz dich wieder hin, im Schneidersitz – oder, wenn das nicht mehr geht, mit ausgestreckten Beinen. Roll deine Schultern nach hinten und nach vorne und dehne vielleicht sanft deinen Nacken von Seite zu Seite. Wenn du die Augen schließt, fühlt es sich vielleicht ein bisschen wie ein längst überfälliger Spa-Tag an!
Und denk dran, Schatz: Du hast jeden einzelnen Tag deiner Schwangerschaft überlebt – ein Strahlen nach dem anderen.
Aber warte, da kommt noch mehr!
Denk daran: Diese Übungen sollten sich gut anfühlen – auf deinen Körper zu hören ist also entscheidend. Sprich immer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, bevor du mit einem neuen Fitnessprogramm startest. Und falls du dich entscheidest, Umstandsleggings zu rocken oder stolz deinen „Mum-Tum“-Bauch zu präsentieren, tu es mit Stil und Flair – mit einem Besuch bei Emamaco.
Und damit sind wir durch! Jetzt geh raus und erobere die Welt, du großartige Königin der Mutterschaft. Du bist der lebende Beweis, dass Supermenschen existieren – wer das nicht glaubt, hat einfach noch keine Göttin im dritten Trimester getroffen. Tschüssi!
